تمارين و اعشاب لـ تنحيف المؤخرة والقضاء على الدهون في أسبوع .. تعرف عليها

تنحيف المؤخرة في أسبوع هدف شائع للياقة البدنية، وعلى الرغم من صعوبة فقد الدهون في منطقة معينة من الجسم، إلا أن تقليل الدهون الكلية أثناء شد عضلات المؤخرة يمكن أن يؤدي إلى أرداف أكثر رشاقة ومحددة بشكل أفضل.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة

يرغب الكثير في تنحيف المؤخرة في أسبوع لكن أولاً يجب معرفة أسباب ذلك، حيث تختلف الأسباب وراء تراكم الدهون في الأرداف ومن أهمها ما يلي:

  • نمط الغذاء الغير صحي، الذي يحتوي على الكثير من الدهون والنشويات مع افتقاره للعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • تغير مستوى هرمونات الجسم والذي يحدث أثناء فترة الحمل.
  • العامل الوراثي له دور رئيسي في تراكم الدهون في مكان محدد بالجسم كالمؤخرة.
  • قلة النشاط البدني وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح تنحيف المؤخرة في أسبوع

  1. يجب الإكثار من شرب السوائل والمشروبات الدافئة كالشاي الأخضر، والماء إلى تنحيف المؤخرة في أسبوع  وإمداد الجسم بالرطوبة.
  2. تناول الخضروات والفواكه التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي.
  3. تقليل تناول السكريات والنشويات والكربوهيدرات.
  4. تناول البذور التي تعمل على إزالة السموم من الجسم كبذور الكتان.
  5. تمارين لتنحيف المؤخرة

kickbacks تمرين

تمرين مذهل لاستهداف حرق دهون الأرداف بسرعة، ويتم من خلال الخطوات التالية:

  1.  يتم دفع راحة اليد على الأرض، مع تلامس الركبتين وأصابع القدم الأرض.
  2.  ثم قم بتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم مع تلامس أصابع القدم مع الأرض.
  3. ابدأ في الركل لأعلى بكعبك وحافظ على استقامة الساقين ببطء.
  4. كرر 12 مرة لكل ساق وتأكد من ضغط الأرداف عند الركل.

تمرين القرفصاء من أجل تنحيف المؤخرة في أسبوع

يهدف القرفصاء إلى تنحيف المؤخرة في أسبوع وحرق المزيد من الدهون مثل الفخذين والأرداف وأوتار الركبة ودهون أسفل الظهر والبطن، وطريقة التمرين كما يلي:

  • قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فصل القدمين وتوجيه أصابع القدم للأمام.
  • كما يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة وكذلك الرأس.
  • ابدأ التمرين كما لو كنت تقوم بالجلوس والتوقف عندما يتوازى فخذيك مع الأرض، مع تكرار التمرين 12 مرة.

أعشاب للتخلص من تراكم الدهون

هناك مجموعة من الأعشاب ثبتت فاعليتها ومنها ما يلي:

  • الكمون مع القرفة.
  • مشروب إكليل الجبل مع الروزماري.
  • عشبة الأوريجانو.

وصفة القرفة بالزنجبيل والليمون لتنحيف المؤخرة

تساعد هذه الوصفة على تنحيف المؤخرة لأنها تحتوي على أعشاب طبيعية ذات قدرة عالية على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة

المكونات:

  1. 2 كوب من الماء
  2. كوب من الزبادي
  3. معلقة صغيرة من كلا من القرفة والزنجبيل وعسل النحل.

طريقة التحضير:

  1. اغلي الماء ثم ضعي فيه جميع المكونات الصلبة.
  2. اتركي الخليط السابق يبرد ثم ضعي عليه كوب الزبادي.
  3. قلبي الخليط السابق جيدًا لكي يمتزج.
  4. اشربي الخليط مرة كل يوم لكي تحصلي على النتيجة المرجوة.

لتتمكن من تنحيف المؤخرة، تحتاج إلى تمرين تدريبي مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي لتسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في تناغم ورفع الأرداف للحصول على شكل نحيف وثابت.

شارك المقال

أضف تعليق